[...] Na normalnej redukcji możecie też manipulować udziałem makroskładników, czasem to daje świetne efekty. Niech siostra zwiększy częstotliwość aerobów. Ja zaczynałem od 4 razy w tygodniu, mając jeszcze kondycję wieloryba wyrzuconego na plażę. Skoro siostra od aktywności ruchowej nie stroni, 5-6 razy w tygodniu nie powinno jej zaszkodzić. Co do [...]
[...] może w sumie 1kgI po raz kolejny zmieniłem dietę, ze względu na dioksyny w śledziach i kcal dodałem 1. Nadal mam za dużo białka, 2,1g/kg może tak zostać ? 2. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 3. Jak się je za dużo [...]
[...] kurak banan 5 kasza kurak brokuły PODWÓJNA porcja to znaczy, że na śniadanie nie zjadłem np. orzechów i dodalem je do obiadu , a przy obiedzie też są orzechy i wyszło dwa razy po 25g Trening 40 minut na rowerku, teraz widzę jak jest u mnie z formą ojojoj na 13 nie dałem wypiski- Dieta była identiko co dzisiaj a silowy szybki bo nauka a dzisiaj [...]
Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]
nie mam zadnego sekretnego treningu super wyj..nych lydek tez nie !! Poprawilem sporo ale to dziekie temu , ze zaczalem je sumiennie trenowac 2/3 razy w tyg po 2 cwiczenia az do momentu w ktorym czuje , ze juz wiecej nie idzie. Robie jak mi sie podoba!! Czasami na stojaco czasami na siedzaco albo na sownicy czy schodach. Niekiedy duzo powt jak [...]
[...] 3s wznosy bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s trening robie na przemian co drugi dzien czyli 3 - max 4 razy w tygodniu. Raczej 3 razy wychodzi + jakis dzien na kardio (rower 30-40 km) co sądzicie o takim treningu? cały ten FBW zajmuje mi około 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego [...]
Push pull się idealnie nadaje na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas każdy plan wypada dwa razy w tygodniu, a co za tym idzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu możesz skorzystać choćby z tego planu jeśli Ci odpowiada z tematów podwieszonych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi szybkościowo-skocznościowe + [...]
[...] u mnie tyko w okolicach ust ale zdarza się to rzadko. Raz na tydzień posmaruje twarz na noc jakimś kremem typu Dove czy Nivea Soft i mam spokój. Gole się średnio 2-3 razy w tygodniu i ten balsam, o którym wspominałem Nivea Sensitive sprawdza się doskonale bo oprócz tego, że łagodzi podrażnienia to jeszcze nawilża. Zdarza się, że kiedy [...]
[...] :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki. Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak - i nigdy nie bedzie :P Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu programem który dzieli wszystkie partie miesni na 2 treningi. Czyli 1 Tydzień trening A-B-A kolejny B-A-B i tak na zmiane. Jak narazie ułożyłem coś takiego. [...]
[...] jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze lepiej by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na [...]
[...] do długiej fazy estrogenowej (ryzyko raka endometrium) i stąd owu trochę późniejsza i cykl dłuższy. Magnez pomaga trzymać mi to w ryzach względnych, ale czasem (2-3 razy w roku) cykl podchodzi pod 40 dni (do 10 dni różnicy między najkrótszym i najdłuższym to nie jest nieregularność, dlatego tak wypełniłam ankietę). Fazy lutealne też nie [...]
[...] 80 g ryżu , 120 g kurczaka, szpinak + pomidor SUPLEMENTACJA 4 g kreatyna rano 3 tabsy T-burner Berserk Labs przed treningiem 4 g kreatyny po treningu Treningi mam 4 razy w tygodniu, jutro cały dzień na uczelni, wieczorem do pracy, a po pracy.... odpoczynek w zacnym gronie :-)) tak więcej jutro robię reset day również ze względy na [...]
Jak chyba wiesz lub nie ja w tym siedzie, Mialem przyjemnosc z nim rozmawiac 2 razy :) wiec sytuacja znana mam nadzieje ze wszytskim, to ze taka wiedza jest nie wygodna dla systemu to tez wiadomo. Lecz niestety ludzie maja to w dupie i chodza do doktorka ktory przepisuje im smiercionosne leki, co reprezentuje ich stan swiadomosci, co ogolnie [...]
[...] i porcjowanie. Czasem podroby. Na promocji można bardzo często wyhaczyć np. porcję na gulasz z indyka za grosze. Kombinuj;-) Czyli jak wkońcu robic? bo nie zrozumialem tego co napisales :P Zalać wrzątkiem na 2-3 minuty, potem odcedzić fusy i pić? A i 2 pytanie czy herbate mozna 2 razy parzyc? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-04-01 09:14:24
[...] blond koszykówka to był jej ulubiony sport Publicznie mieszka z rodzicami i ma na spółę z młodszym bratem pokój, ciężko o spokój, trenowała w klubie kosza pięć razy w tygodniu, dzień po dniu Idąc na trening ze sportową wielką torbą przykuwała wzrok męskim przechodniom A w domu, mama bezrobotna, często chorowała, za to córka [...]
[...] czasie . Niestety brzuch już nie robił takiego szau jak wcześniej przez ciągłe obżarstwa na/po bibach, ale żyła na dole dalej jest . Jeszcze teraz na pn/sb/nd jadę na olimpiadę firmową do Czech, gdzie będzie rozpusta i po powrocie obiecałem sobie, że stopuję trochę z piciem (pod koniec urlopu 2 tygodnie temu piłem 5 razy w ciągu tygodnia...).
[...] osobami na jednej maszynie. przez niektórych gwiazdorów tricki wykonywane są automatycznie: elastico/flip - flap: diagonalnie w prawo, diagonalnie w lewo, dragbag: dwa razy w tył, inne w podobny sposób; Become a Legend: gramy własnoręcznie stworzonym zawodnikiem (pomocnikiem lub napastnikiem); wybieramy ligę lub tworzymy własną z dowolnych [...]
[...] nie dawać? wogle brał ktoś Kaizen - Creapure - 300 g bo niewiem czy to jest dobre mono patrzyłem na stronie są tam w dawkowaniu : * FAZA ŁADOWANIA - czas trwania 5-7 dni, 4 razy dziennie, jeżeli ważysz więcej niż 110 kg dla lepszego efektu bierz 5-6 razy dziennie; * FAZA PODTRZYMANIA ? czas trwania 4-6 tygodni, 1-2 razy dziennie, jeżeli ważysz [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
